肌肉质量控制要点（肌肉质量控制要点包括）

怎样才能锻炼肌肉质量?

1、加入单边训练。男性在锻炼肌肉的过程中需要加入单边训练，这样能够补足肌力不平衡、肌肉控制、强调核心稳定的短板，如果您觉得单边训练有点无聊的话，可以在里面加入保加利亚深蹲、单脚RDL等元素，这样会显得有趣一点。多组数。

2、首先，你需要进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和耐力。这些运动可以帮助你燃烧脂肪，让肌肉更加明显。其次，你需要进行力量训练。通过使用哑铃、杠铃、器械等工具，进行全身各部位肌肉的练习。在练习时要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。

3、每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。

4、对于这块肌肉的训练，最好的训练动作当然非杠铃卧推莫属了。我们在做杠铃卧推时，必须要注意的一个点就是，不能让自己的肱三头肌发力过多，而让自己的胸大肌发力减少了。

肌肉不足是什么意思?

跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌，如肱肌。跨过两个或两个以上关节的肌肉叫做多关节肌，如股直肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足’’和多关节肌“被动不足”。

储肌率不足说白了就是身上肌肉不足。如果年轻时缺乏锻炼，肌肉储备不足，年老后肌肉会比常运动的人衰老得快，可出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等现象。

是对多关节肌肉肌运动的一个现象。---当多关节肌收缩发力时，对其中一个关节充分发挥作用后，对另一个（或其余）关节不能充分发挥作用，这种现象称为多关节肌的功能性“主动不足”或称原动肌力量不足。

肌肉代谢不达标是指人体肌肉的新陈代谢水平不足以维持正常的身体活动和健康状况。肌肉代谢过低会导致体力下降、肌肉疲劳以及身体机能下降，影响人们的生活质量和健康状态。对于长期处在肌肉代谢不达标状态下的人来说，还容易引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。肌肉代谢与运动关系密切。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。

临床上典型的风湿病患者常表现为肌肉无力，如纤维肌痛综合征，与长期焦虑抑郁密切相关。同时气血不足，肝肾不足，或寒湿侵袭，也容易引起肌肉无力的症状。建议患者前往正规医院，在医生指导下进行诊断治疗。肌肉张力和弹性：肌肉张力和弹性的急剧增加可引起肌肉结构成分的物理性损伤，从而引起肌肉无力症状。

肌肉控制脂肪是什么意思?

1、肌肉和脂肪作为人体组成的两种主要成分，各自拥有着不同的重要作用。肌肉负责支撑身体、产生力量和热量，是人体运动的重要依据。而脂肪则主要储存身体的能量，保护内脏器官和细胞，是生命活动所必需的物质。在人体内，肌肉和脂肪是相辅相成的。肌肉越发达，人体的代谢率就越高，脂肪的消耗速度也就越快。

2、减肥是指通过控制饮食、增加运动等方式来减少体重，达到减脂的目的。在减肥过程中，我们可以通过健康的减肥方法来减掉多余脂肪，但在减肥的同时也容易损失掉身体的肌肉。肌肉可以帮助我们燃烧更多的脂肪，因此减肥过程中保持一定量的肌肉非常重要。

3、所以通过增肌运动，可以保持身体的肌肉量，保证身体的每日能量消耗值不会变小，再配合适合的饮食的话，就能吃得饱饱地减肥减重。减脂肪减重是一个长久的过程，只有坚持持之以恒地健康地运动，才能将身体脂肪减去。具体减肥情报推荐去看“泰拳刚猛”这个新浪微博号的置顶微博。里面有各种解

科比如何训练

小时跑道训练 他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。2小时篮球技巧训练 科比先花20分钟来训练控球，10分钟训练防守步法，然后90分钟训练投球，至少投进700-1000个球才满意。

科比训练基本功的训练有四个部分：2小时跑道训练、2小时篮球技巧训练、1小时有氧训练、1小时器械训练。跑道训练：他在跑道中用HIIT高强度间歇性训练方式来训练自己的爆发力，速度，心肺能力。

科比在几乎每场比赛后都会进行额外的力量训练。 每天的训练开始前，科比会专门练习投篮。 在假期期间，科比每天投入五小时的训练时间，主要专注于投篮、力量以及脚步的训练，这些训练都有专业训练师的指导。

科比是666训练法；每周6天，每天6个小时，每次6个阶段。6个阶段是投蓝中距离+三分共6000次，跳投6000次，100米冲刺训练6000次，举杠铃600，600深蹲，600俯卧撑。每天投篮练习是投中3000个跳投，5组仰卧起坐每组200次，3组杠铃弯举每组15次，2组杠铃卧推每组15次，再来折返跑20次20米，休息。

科比的训练强度在当今球员中极为罕见。他的私人训练师，乔·卡波恩，每天早上七点就开始在科比的私人训练馆工作。科比的训练项目包括跳跃箱子、30码冲刺、加速跑以及大量的举重。这些只是开始，之后还有400次深蹲和300次卧推。如此高强度的训练对于职业球员来说都是极大的挑战。

一只手打着绷带也要练习投篮：科比左手打着绷带，却穿着训练服在球馆练习一只手投篮，而这对于轻伤不下火线的科比来说，已然不是第一次了。前队友约翰逊爆料，一次科比的右手手腕受伤了，但当约翰逊到达球馆时，科比已经满头大汗的在训练着左手运球和投篮了。